星欧娱乐会员优惠活动：2024 达州中考体育项目：备战攻略和关键 信息

关键信息

**一、考试项目**

* 男子：一分钟跳绳、1000米跑、立定跳远、篮球运

球上篮

* 女子：一分钟跳绳、800米跑、立定跳远、篮球运球上篮

**二、备战攻略**

**1. 加强基础体能**

* 规律进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，

以提升心肺功能。

* 增强肌肉力量，如进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等练习。

* 提高协调性和灵活性，如练习跳绳、平衡球等。

**2. 专项训练**

* **跳绳：**掌握正确跳绳姿势，练习连续跳绳和定量跳绳。

* **跑步：**制定科学的训练计划，逐步增加训练距离和强度。

* **立定跳远：**练习助跑、起跳和空中姿态，提高跳远距离。

* **篮球运球上

篮：**熟练掌握运球和上篮技术，提高运球速度和上篮命中率。

**3. 综合练习**

* 模拟考试场景，进行综合性练习，体验考试氛围和节奏。

* 加强实战对抗，提高临场应变能力。

**三、关键信息**

**1. 考试时间**

* 5 月上旬

**2. 分值分布**

* 一分钟跳绳：40 分

* 800/1000 米跑：30 分

* 立定跳远：20 分

* 篮球运球上篮：10 分

**3. 考试要求**

* 跳绳：连续跳绳次数≥90 次（男子），80 次（女子）

* 跑步：成绩达标（800 米：女子 3 分 30 秒内，男子 3 分 10 秒内；1000 米：男子 4 分 30 秒内）

* 立定跳远：距离达标（男子 2 米 10 厘米，女子 1 米 90 厘米）

* 篮球

运球上篮：命中至少 2 个

**四、注意事项**

* 保持健康饮食，保证充足睡眠。

* 训练过程中循序渐进，避免受伤。

* 认真掌握考试规则和评分标准。

* 保持信心和积极心态，以良好的状态迎接考试。